Bagi anda yang tidak memiliki waktu untuk berolahraga demi tujuan tersebut, kami berikan formasi kebiasaan yang sanggup anda praktekan untuk menurunkan berat badan.
Mengunyah Makanan Secara Perlahan
Kegiatan ini sanggup meningkatkan rasa kenyang, masakan pun sanggup dicerna dengan baik oleh enzim-enzim di verbal sehingga kalori yang masuk menjadi lebih sedikit.
Menggunakan Piring Kecil
Hal ini dilakukan kalau tersaji masakan tidak sehat. Sehingga sanggup mengontrol asupan masakan sehat ke dalam tubuh. Jika tersedia masakan sehat, maka hendaknya memakai piring besar supaya kesehatan dan berat tubuh ideal tercapai.
Mengkonsumsi Banyak Protein
Hormon Ghrelin -berfungsi menstimulus rasa kenyang- dan GLP-1 sanggup dirangsang oleh protein. Hal ini mengakibatkan sedikitnya kalori yang diterima tubuh. Protein sanggup ditemukan pada telur, dada ayam, ikan, dan kacang Almond.
Meletakkan Makanan Tidak Sehat Pada Lokasi yang Tidak Terlihat
Hal ini dilakukan untuk menjaga harapan mengkonsumsi masakan tak sehat. Sebagai gantinya, letakkan buah pada posisi yang gampang terlihat dan terjangkau. Sehingga harapan untuk mengkonsumsi masakan sanggup diganti dengan memakan buah tersebut.
Mengkonsumsi Makanan Mengandung Serat
Makanan mengandung serat menciptakan anda tahan lapar dalam jangka waktu lama. Sehingga efektif untuk acara penurunan berat badan. Serat ini terdapat pada sereal gandum, sayuran, buah, kacang-kacangan, biji rami, serta perhiasan glucomannan.
Meminum Air Putih Sebelum Makan
Aktivitas ini sanggup mencegah kekurangan cairan tubuh yang sanggup memicu rasa lapar. Takaran yang disarankan ialah 0,5 liter sebelum makan.
Makan dengan Porsi Lebih Sedikit
Perlu harapan berpengaruh untuk menjalani acara ini mengingat anda sudah terbiasa mengkonsumsi masakan dalam porsi sehari-hari. Fokuskan tujuan pada acara penurunan berat tubuh sehingga anda akan terbiasa dengan perubahan teladan makan yang baru.
Fokus Ketika Sedang Makan
Pengalihan perhatian (distraksi) ketika sedang makan berpotensi meningkatkan konsumsi kalori sebesar 25% dibanding ketika fokus ketika makan.
Menjaga Pola Tidur dan Menghindari Stres
Kurang tidur dan stres sanggup mengganggu hormon leptin (berfungsi merangsang rasa lapar), ghrelin, dan kortisol. Sehingga sanggup meningkatkan rasa lapar.
Aktif Bergerak
Tentunya untuk mengganti porsi olahraga, anda harus beraktivitas lebih untuk mengeluarkan keringat sehingga sanggup menghilangkan kadar kalori dalam tubuh. Aktivitas ini sanggup dilakukan dengan membersihkan rumah, menaiki tangga, menguras kolam, atau berkebun serta acara lain yang sanggup mengeluarkan keringat.